Optimale voeding voor sporters: wat en wanneer eten?

Of je nu recreatief sport of op competitieniveau traint, de juiste voeding kan een groot verschil maken in je prestaties en herstel.

Voor de training

Eet 2-3 uur voor je training een maaltijd rijk aan koolhydraten met matige hoeveelheden eiwit. Dit geeft je lichaam de tijd om te verteren en energie beschikbaar te maken.

Tijdens de training

Bij inspanningen langer dan een uur is het belangrijk om koolhydraten aan te vullen. Denk aan sportdranken, gels of een banaan.

Na de training

De eerste 30 minuten na je training zijn cruciaal voor herstel. Neem een combinatie van koolhydraten en eiwitten om je spieren te voeden en je glycogeenvoorraden aan te vullen.